Søvn & hormoner - hvorfor du vågner kl. 3 om natten

Du vågner. Det er mørkt. Klokken er 03:12. Du vender og drejer dig. Tankerne kører, og søvnen er langt væk. Lyder det bekendt?

Hvis du er en af dem, der ofte vågner midt om natten - især imellem kl. 2 og 4 – og har svært ved at falde i søvn igen, så er du ikke alene. Og det handler ikke (kun) om for meget kaffe eller stress. Det kan også handle om dine hormoner.

I det her indlæg dykker vi ned i hvorfor dine hormoner kan være grunden til, at du vågner - og hvad du kan gøre for at få lettere ved at sove igennem og få ro i kroppen.

Din søvn og dine hormoner hænger tæt sammen

Søvnen er en af kroppens vigtigste hormonelle reset-knapper. Det er om natten, vi genopbygger, afgifter, regulerer blodsukker og restituerer vores nervesystem.

Derfor er det ikke overraskende, at søvnproblemer ofte er det første tegn på hormonel ubalance - især hos kvinder i 30’erne, 40’erne og 50’erne, hvor både stress, cyklus og overgangsalder begynder at spille større roller.

Hvorfor vågner du kl. 3 om natten?

Her er nogle af de hormonelle årsager:

1. Kortisol og stress

Kortisol hjælper kroppen til at vågne op. Hvis du er belastet fysisk eller mentalt og ikke restituerer tilstrækkeligt, vil din krop måske begynde at udskille kortisol for tidligt – fx kl. 3 i stedet for kl. 6. Det kan give uro, tankemylder og en følelse af at være i beredskab.

2. Ustabilt blodsukker

Et ustabilt blodsukker - fx hvis du har spist for lidt, for sødt eller uden protein om aftenen - kan føre til et lavt blodsukker om natten. Din krop reagerer ved at frigive stresshormonerne adrenalin og kortisol for at kompensere. Resultatet er at du vågner med hjertebanken og uro.

3. Nedsat progesteron

Progesteron er det beroligende, søvnstøttende hormon. Når det falder (fx i perimenopausen), mister du den naturlige støtte til at falde i og blive i søvn. Du kan vågne hyppigere og du kan føle dig træt, men wired.

 Hvad kan du gøre?

Her er nogle konkrete ting, du kan gøre for at støtte din søvn og balancere dine hormoner:

Spis blodsukkerstabilt

– Sørg for et aftensmåltid med protein, grønt og sunde fedtstoffer.
– Undgå sukker, hvidt brød og alkohol - især sidst på dagen.
– Spis et morgenmåltid med fedt og protein.

Reducer stimulering før sengetid

– Skru ned for skærme, nyheder og blåt lys 1-2 timer før sengetid.
– Prøv lette stræk, læsning eller en beroligende te.

Giv dit nervesystem ro

– Prøv vejrtrækningsøvelser, en tyngdedyne eller magnesiumtilskud.
– Skriv dine tanker ned inden du sover, så du ikke tager dem med ind i natten.

Styrk dine søvnhormoner

– Gå i seng på samme tid hver dag.
– Få dagslys tidligt på dagen – det øger produktionen af melatonin om aftenen.
– Overvej tilskud som magnesium.

Søvn som sundhedsfundament

Når vi sover, vedligeholder, genopretter og regulerer kroppen sig selv. Både fysisk og psykisk. Søvn er en af de vigtigste og mest undervurderede faktorer, når det handler om hormonel balance, vægt, humør og mental klarhed.

Hos Balance by Isa arbejder vi altid med søvn som en central del af et sundhedsforløb – for uden søvn, kommer resten sjældent på plads.

Vil du i gang med bedre søvn?

Book en gratis introsamtale – og få hjælp til bedre søvn, stabil energi og hormonel balance.