Balance by Isa

Hormonel ubalance

Måske kender du følelsen af at være træt, have svært ved at sove eller kæmpe med humørsvingninger - uden helt at forstå hvorfor.

Hvad er hormonel ubalance?

Hormonerne er dine kemiske budbringere, de produceres af kirtler i det endokrine system (fx skjoldbruskkirtlen, binyrerne, æggestokkene og bugspytkirtlen). En ubalance opstår, når din krop producerer enten for meget eller for lidt af bestemte hormoner, eller når deres indbyrdes balance forstyrres.

Hormonerne spiller en større rolle i kroppen, end mange af os tænker over. De styrer alt fra energi, søvn og humør til fertilitet, stofskifte og immunforsvar. Når balancen og hormonniveauerne forstyrres, kan det påvirke både krop og sind, også selvom det ikke altid er oplagt at forbinde symptomerne med hormonel ubalance (Healthline).

Eksempler:

Hormonel ubalance

Typiske årsager til hormonel ubalance 

Stress og kortisol

Langvarig stress kan medføre forhøjede kortisolniveauer, som påvirker din søvn, fordøjelse, blodsukker og immunforsvar (Sygeplejevidenskab).

Kost og blodsukker

Hvis din kost indeholder meget sukker, koffein og mange (ultra)forarbejdede fødevarer kan det skabe udsving i blodsukker og insulin, hvilket belaster hormonbalancen (PMC Review).

 Livsfaser

  • Pubertet: hurtige hormonelle ændringer

  • Graviditet og postpartum: store udsving i østrogen og progesteron

  • Overgangsalder (perimenopause/menopause): fald i østrogen og progesteron kan give hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger (Sundhed.dk)

Andre faktorer

  • Manglende søvn (PMC Study)

  • Miljøgifte (xenoøstrogener)

  • Kroniske sygdomme som PCOS eller stofskiftesygdomme

Symptomer på hormonel ubalance

Fysiske symptomer

  • Uregelmæssig menstruation

  • Hedeture og nattesved

  • Vægtændringer

  • Træthed og lav energi

  • Tør hud eller hårtab

  • Nedsat sexlyst

Psykiske symptomer

  • Humørsvingninger

  • Nedtrykthed eller angst (PMC Review)

  • Søvnproblemer

  • Koncentrationsbesvær

Konsekvenser ved ubehandlet hormonel ubalance

Langvarig ubalance kan øge din risiko for:

Symptomer på hormonel ubalance

Sådan kan du støtte din hormonbalance

Det kan virke uoverskueligt at lave ændringer, men små skridt kan gøre en stor forskel. Her er nogle områder, du kan starte med at kigge på:

  • Kost: Spis varieret med fokus på protein, sunde fedtstoffer, grøntsager og fiber (PMC Review)

  • Søvn: Prioritér 7–9 timers kvalitetssøvn

  • Stresshåndtering: Meditation, vejrtrækningsøvelser, natur og pauser i hverdagen

  • Motion: Regelmæssig bevægelse styrker både krop og hormonbalance

  • Undgå hormonforstyrrende stoffer: Minimér plastik, pesticider og syntetiske kemikalier i hverdagen.

OBS: Rådene er generelle og erstatter ikke professionel lægelig rådgivning. Ved vedvarende eller svære symptomer bør du kontakte læge.

Hvornår bør du søge professionel hjælp?

Søg hjælp, hvis:

  • Symptomerne forværres eller påvirker din livskvalitet

  • Din cyklus udebliver eller bliver meget uregelmæssig

  • Du oplever langvarig træthed, uforklarlige vægtændringer eller humørproblemer

En sundhedsprofessionel kan tilbyde blodprøver, hormonanalyser og en individuel behandlingsplan.

Ofte stillede spørgsmål om hormonel ubalance

Hormon

Primær funktion

Typisk ubalance

Østrogen

Fertilitet, hud, knogler

Lavt i overgangsalder

Progesteron

Mentruationscyklys, søvn

Lavt i perimenopause

Testosteron

Energi, muskelmasse, libido

Lavt hos mænd og kvinder

Kortisol

Stressrespons

For højt ved kronisk stress

Insulin

Regulering af blodsukker

Højt ved insulinrestinens

Kontakt og vejledning

Ønsker du støtte til at forstå og håndtere hormonel ubalance, er du meget velkommen til at booke en samtale hos mig. Sammen kan vi finde frem til, hvilke livsstilsfaktorer og vaner, der bedst kan styrke netop din hormonbalance og på samme tid passe ind i din hverdag.

Hjælp til hormonbalance

Opdateret d. 30/9-25

Skrevet af:
Isabel Birch Waltersdorph
Kost- og livsstilsvejleder
Professionsbachelor i ernæring og sundhed

Over 10 års erfaring med kost og livsstil

https://www.linkedin.com/in/isabel-birch-waltersdorph-4a79203b/

Kilder og referencer

Disclaimer

Dette indhold er udarbejdet til generel information og inspiration om hormonel balance og relaterede livsstilsfaktorer.

Det er ikke en erstatning for individuel medicinsk vurdering, diagnostik eller behandling.

Hvis du oplever vedvarende eller alvorlige symptomer – fx træthed, humørforandringer, vægtændringer, menstruationsforstyrrelser eller søvnproblemer – bør du altid kontakte egen læge eller en autoriseret sundhedsprofessionel for undersøgelse og eventuel behandling.

De råd og tiltag, der beskrives her, bygger på videnskabeligt funderede og offentligt tilgængelige kilder, men effekten kan variere fra person til person.

Rådene er tiltænkt som et supplement til, ikke en erstatning for, lægefaglig vejledning.