Overgangsalder

Hvad er de typiske symptomer i overgangsalderen

Når dit østrogenniveau falder, påvirkes både din krop og dit sind. De hormonelle ændringer påvirker alt fra din temperaturregulering og søvn til dit humør, energi og din sexlyst. Symptomerne varierer fra kvinde til kvinde og kan ændre sig i takt med, at hormonbalancen gradvist stabiliseres.

De fysiske symptomer i overgangsalderen

De mest almindelige fysiske symptomer skyldes, at kroppen skal tilpasse sig et lavere niveau af østrogen og progesteron. Mange kvinder oplever:

• Hedeture og nattesved - opstår, fordi temperaturreguleringen i hjernen påvirkes af lavt østrogen.

• Søvnforstyrrelser - kan skyldes både hedeture og ændringer i melatoninproduktionen.

• Tør hud, hårtab og skrøbelige negle - fordi østrogen normalt hjælper med at bevare hudens fugt og elasticitet.

• Muskel- og ledsmerter - lavt østrogen kan føre til mindre kollagen og stivhed i led.

• Tørhed i skeden - forårsaget af nedsat blodgennemstrømning og udtynding af slimhinder.

Hedeture, søvnløshed og vaginal tørhed er iblandt de hyppigst rapporterede symptomer på overgangsalderen (Johns Hopkins).

De psykiske og kognitive symptomer i overgangsalderen

Hormonforandringerne kan også påvirke dit humør og dine mentale funktioner. Mange kvinder oplever følgende:

• Humørsvingninger og irritabilitet - lavere østrogenniveau kan påvirke serotonin, kroppens “lykkehormon”.

• Nedtrykthed og angst - nogle kvinder oplever depressive symptomer eller uro i denne periode.

• Koncentrationsbesvær og “hjernetåge” - ofte forbundet med søvnmangel, stress og hormonelle udsving.

• Lav energi og træthed - hormonelle forandringer kombineret med forstyrret søvn kan dræne kroppen for energi.

• Nedsat sexlyst - både hormonelt og psykisk betinget, men ofte også relateret til tørhed og ubehag.

Symptomerne er naturlige konsekvenser af faldende østrogen, men livsstil, stress og søvn kan have en betydelig indflydelse på, hvor slemme de bliver (dsr.dk).

Hvad påvirker styrken af symptomerne i overgangsalderen?

Selvom hormonforandringer er den primære årsag, kan livsstilsfaktorer spille en stor rolle i styrken af symptomerne.

Hvis du spiser varieret, motionerer regelmæssigt og sover godt, kan du opleve mildere symptomer. Omvendt kan stress, rygning og højt alkoholindtag forværre dine symptomer, fordi de belaster din krops naturlige hormonregulering (nhs.uk).

Livet i og efter overgangsalderen

Overgangsalderen er ikke afslutningen på noget, men begyndelsen på en ny livsfase, hvor din krop finder en ny form for balance. Når hormonproduktionen stabiliseres på et lavere niveau, oplever mange kvinder, at de mest ubehagelige symptomer gradvist aftager. Samtidig opstår nye behov for at støtte knogler, kredsløb, søvn og mental trivsel.

Når du forstår og accepterer din krops forandringer, kan det give en følelse af kontrol og tryghed. Overgangen kan på den måde blive en anledning til at styrke dine sunde vaner og skabe et fundament for mange gode år med energi og velvære.

Forebyggelse og velvære i overgangsalderen

 Efter overgangsalderen forbliver dit østrogenniveau permanent lavt, hvilket kan påvirke kroppens stofskifte, kredsløb og knogler. Dine knogler bliver mere skrøbelige, og risikoen for osteoporose og hjerte-kar-sygdomme stiger. Derfor anbefales det at prioritere motion, kost og restitution, som sammen støtter din krops nye hormonelle balance.

Motion og bevægelse i overgangsalderen

Regelmæssig fysisk aktivitet styrker både muskler, knogler og humør.

• Fokuser på vægtbærende og styrkende træning, som stimulerer knogledannelse og modvirker tab af muskelmasse.

• Tilføj konditionstræning, der støtter kredsløb og hjertefunktion.

• Daglig bevægelse, selv i små doser, har dokumenteret effekt på din energi og livskvalitet. 

Kost og næring i overgangsalderen

En varieret kost med fokus på protein, calcium, D-vitamin, fuldkorn og sunde fedtstoffer er central efter overgangsalderen.

• Protein støtter muskelmassen og knoglerne.

• Calcium og D-vitamin bidrager til knoglestyrke og forebyggelse af osteoporose.

• Sunde fedtstoffer (fra fx fisk, nødder og olivenolie) hjælper kroppen med at opretholde et stabilt kredsløb.

Kost og motion kan reducere risikoen for kroniske sygdomme markant efter overgangsalderen.

Søvn og stresshåndtering i overgangsalderen

Hormonsvingninger og søvnforstyrrelser kan fortsætte et stykke tid efter menopausen.

Derfor anbefales:

• Faste sengetider og rolige rutiner før sengetid.

• Begrænset koffein og alkohol.

• Aktiv stressreduktion gennem fx mindfulness, yoga, naturtid eller vejrtrækningsøvelser.

Et lavt stressniveau hjælper din krop med at bevare hormonel stabilitet og styrker både dit psykiske og fysiske velbefindende (nhs.uk).

Livet efter overgangsalderen

Dit liv efter overgangsalderen kan være en tid med ny energi, klarhed og frihed. Når din krop får støtte gennem viden, bevægelse og nærende mad, kan du opleve større stabilitet og livsglæde end før overgangsalderen.

Med de rette vaner kan du leve aktivt, sundt og i balance - uanset din alder (Johns Hopkins).