Sådan sætter du realistiske sundhedsmål

Du kender det godt: Du beslutter dig for at nu skal det være!
Mere motion, mindre sukker, flere grøntsager, tidligere i seng… og måske alt sammen på én gang. Men efter nogle uger eller dage glider alle dine mål og gode intentioner stille og roligt ud i sandet. Og du står endnu en gang tilbage med følelsen af at være fejlet og ”faldet i ”.

Men hvad nu, hvis det ikke er dig, der fejler?
Hvad hvis det er måden, vi sætter mål på, der ikke fungerer?

Her får du inspiration og konkrete værktøjer til at sætte sundhedsmål, som faktisk holder - og som støtter dig i den livsstil, du ønsker.

Hvorfor virker realistiske mål bare bedre

Når du sætter for store, diffuse eller urealistiske mål, overbelaster du dit mentale system. Din krop og hjerne har brug for tryghed og overskuelige mål for at du kan lykkes med forandringer.

Små, realistiske mål hjælper dig med at:

At skabe mestring og fremdrift i processen.
At opbygge nye vaner uden pres og stress.
At undgå en sort-hvid-tankegang.
At justere løbende i stedet for at give op.

Det handler ikke om at du skal sætte barren lavt - men om at opbygge nye vaner i et roligt og stabilt tempo, hvor både krop og hjerne kan følge med.

bygge en stabil trappe i stedet for at springe ud i det uden sikkerhedsnet.

Trin 1: Vær ærlig - og konkret

Det første skridt er at spørge: Hvad er det egentlig, jeg ønsker?

I stedet for at sige “Jeg vil leve sundere”, så spørg dig selv:

Hvad betyder sundhed for mig lige nu?
Hvordan vil jeg gerne have det i min hverdag?
Hvilke små ændringer ville gøre en forskel?

Eksempler på konkrete mål:

“Jeg vil spise morgenmad hver dag – med protein og fedt.”
“Jeg vil gå 20 minutter tre gange om ugen.”
“Jeg vil drikke 1,5 liter vand dagligt.”
“Jeg vil slukke for skærmen kl. 20 tre dage om ugen.”

Trin 2: Gør det realistisk og tilpas det til din hverdag

Ofte sætter vi mål, der passer til en ideel version af os selv – ikke den travle hverdag med børn, arbejde, træthed og impulser.

Prøv at stille dig selv spørgsmålet:

“Vil det her mål stadig give mening på en helt almindelig tirsdag?”

Hvis ikke – så gør det mindre. En god tommelfingerregel:

Det skal være så nemt, at det næsten føles for nemt.

Det er netop dét, der gør det muligt at gentage.

Trin 3: Sæt en intention – ikke et krav

Når vi sætter sundhedsmål som “Jeg må ikke spise sukker” eller “Jeg skal tabe mig”, lægger vi pres og skam ind i systemet. Det giver modstand – ikke motivation.

I stedet kan du formulere dit mål som en intention:

“Jeg vil støtte min krop med mad, der giver mig ro og energi.”
“Jeg øver mig i at mærke min sult og mæthed.”
“Jeg prioriterer søvn, fordi det giver mig overskud.”

Det ændrer ikke bare hvad du gør – men også hvordan du føler, mens du gør det.

Trin 4: Gør plads til virkeligheden

Husk at livet ikke er perfekt - og det skal dine mål heller ikke være. Giv dig selv lov til at justere og tilpasse dem undervejs. Og falder du af – så hop på igen.

Sundhed handler om vedholdenhed, ikke perfektion. Mind dig selv om at i morgen er en ny dag.

Trin 5: Husk at fejre dine fremskridt

Ofte glemmer vi at mærke og fejre, det vi allerede gør godt og det der allerede virker.
Sæt dig gerne ned én gang om ugen og spørg:

Hvad har fungeret for mig den her uge?
Hvad har jeg lyst til at fortsætte med?
Hvad kunne jeg justere lidt?

Når du anerkender dine fremskridt, øger du din motivation og skaber en positiv spiral.

Til dig, der har prøvet igen og igen…

Du er ikke alene. Mange kvinder, jeg taler med, føler sig trætte af at skulle starte forfra.
Men måske handler det ikke om at starte forfra.
Måske handler det bare om at starte på en ny måde.

Med milde øjne. Med faglig viden. Med respekt for livet som det er.

Hvis du har brug for støtte i den proces, er det præcis dét, mine 1:1-forløb handler om.