Mental sundhed og madvaner: Hvorfor hænger det sammen

Ofte taler vi om kost og sundhed udelukkende ud fra et fysisk perspektiv: vægt, bmi, kolesteroltal og kaloriebehov. Men sandheden er, at mad og mental sundhed er tæt forbundne - og i langt højere grad end mange tror og ved. Kroppen og psyken arbejder nemlig tæt sammen.

Det betyder at vores madvaner både afspejler og påvirker vores mentale sundhed.

Tarmen taler med hjernen

Vidste du, at op mod 90 % af kroppens serotonin produceres i tarmen? Serotonin kaldes også for lykkehormonet. Derudover er tarmen og hjernen i konstant er dialog via det, man kalder “tarm-hjerne-aksen”? Det betyder, at det, du spiser, påvirker din hjerne – og omvendt.

En af de vigtigste forudsætninger for indre ro, stabilt humør og overskud er faktisk en sund fordøjelse.

Mad som trøst - og som trigger

Vi spiser ikke altid kun for at blive mætte. Vi kan spise for at berolige os selv, for at mærke noget, for at mærke mindre – eller for at føle os i kontrol.

Det kan føre til:

• Cravings efter sødt eller salt, når vi er stressede, trætte eller kede af det.

• Overspisning eller undgåelse af mad, når vi føler os pressede.

• Skam og skyldfølelse omkring mad, som yderligere forværrer den mentale belastning.

• Perfektionisme eller kontrol som forstærkes gennem restriktive madmønstre.

Mad handler altså ikke kun om viljestyrke og kalorier. Når vi overser de psykologiske mekanismer der kan spille en afgørende rolle i forhold til mad og måltider, vil det være tæt på umuligt at skabe vedvarende og bæredygtige forandringer.

Når maden bliver en vej ind til dig selv

Hos Balance by Isa arbejder jeg med en holistisk tilgang, hvor mad er mere end næring, men også en vej til trivsel, selvomsorg og selvforståelse.

Det handler ikke om at spise perfekt og efter skemaer og stramme kostplaner - men om at skabe en relation til mad, der:

• Giver dig energi og ro.

• Støtter dit humør og din søvn.

• Ikke skaber mere stress og skyld.

• Er fleksibel og bæredygtig i længden.

Ofte starter forandringen ikke med en kostplan, men med at forstå dig selv og dine behov bedre. Hvorfor spiser du, som du gør? Hvornår føles det let - og hvornår bliver det svært?

Maden kan støtte din mentale sundhed – når den mødes med omsorg

Der findes ikke én rigtig måde at spise på. Men der findes madvaner, som støtter dine hormoner og dit nervesystem – og som giver ro i kroppen. Det kan for eksempel være:

• Stabilt blodsukker: spis regelmæssigt og balanceret.

• Næringsrig mad: fedtstoffer, protein, fibre og mineraler.

• Nok mad: underernæring (også utilsigtet) påvirker psyken markant.

• Mindful spisning: ro, nærvær og nydelse omkring måltider.

• Stressreduktion: at mad ikke bliver endnu en stressfaktor.

Du er ikke alene – og du er ikke forkert

Hvis du kæmper med at finde en balance mellem mad, sundhed og mental trivsel, er det ikke et spørgsmål om karakter – men om kontekst. Måske har du aldrig fået den rette støtte. Måske har du lært, at sundhed handler om selvkontrol, i stedet for selvomsorg.

Hos mig skaber vi sammen et rum, hvor begge dele får plads - både det praktiske og det psykiske. Hvor vi taler om kost, vaner, hormoner og hvordan du egentlig har det.

Vil du arbejde med dine madvaner fra et sted med omsorg og forståelse?

Mine 1:1-forløb er skræddersyet til kvinder, der gerne vil finde en ny måde at være sund på – med ro, balance og viden som fundament.