Hvorfor hormoner påvirker dit humør, søvn og sult

Føler du dig mere træt end normalt? Mere irritabel? Eller oplever du pludselig at have cravings, du ikke kan forklare?

Så er det ikke “bare dig”. Det kan meget vel være dine hormoner.

Hormoner er nemlig ikke kun noget, der handler om menstruation, fertilitet eller overgangsalder. De er kemiske budbringere, der styrer langt mere, end de fleste er klar over – herunder dit humør, din søvn og din appetit.

Når balancen i dit hormonsystem forskydes, kan du mærke det både fysisk og psykisk. Det kan føles forvirrende og uforudsigeligt – men heldigvis er der meget, du kan gøre for at støtte din hormonelle balance.

HUMØR: Hvorfor du kan føle dig sårbar, vred eller trist

Hormoner som østrogen og progesteron har direkte indflydelse på neurotransmittere i hjernen – især serotonin og dopamin, som er vigtige for følelsen af glæde, motivation og ro. Når hormonerne svinger (som de gør i perimenopausen, menstruationscyklus eller under stress), kan det give:

• Indre uro eller angst.

• Øget irritabilitet.

• Uforklarlig nedtrykthed.

Det er ikke svaghed – det er ren biologi.

SØVN: Når du vågner om natten uden grund

Hormonerne kortisol, melatonin, progesteron og insulin spiller alle en rolle i din søvnrytme. Hvis dit blodsukker er ustabilt, eller hvis din krop er under pres (fx fra stress eller for lidt næring), kan det skabe søvnbesvær, opvågninger og uro om natten.

Især i overgangsalderen falder mængden af progesteron – et hormon, der virker beroligende på dit nervesystem. På samme tid kan et fald i østrogen påvirke kroppens temperaturregulering og føre til hedeture.

SULT & CRAVINGS: Når du ikke føler dig mæt eller konstant har lyst til sødt

Hormoner som insulin, leptin og ghrelin regulerer din appetit og mæthed. Hvis du spiser meget sukker og hurtige kulhydrater, eller ikke spiser nok protein og fedt, kan det resultere i et ustabilt blodsukker og det kan forstyrre din naturlige appetitregulering.

Desuden påvirker stresshormonet kortisol både lysten til mad, mængden af bugfedt og kroppens evne til at restituere.

HVAD KAN DU GØRE?

Den gode nyhed er: Du kan påvirke dine hormoner gennem din livsstil. Her er nogle af de vigtigste skridt:

Spis blodsukkerstabiliserende

• Start dagen med protein og fedt – ikke sukker og hvidt brød.

• Spis regelmæssige måltider.

• Tilføj fibre, gode fedtstoffer og farverige grøntsager til dine måltider.

Prioriter søvn og ro

• Gå i seng på samme tid hver aften.

• Undgå skærme og blåt lys et par timer inden sengetid.

• Giv dig selv pauser i løbet af dagen.

Skru ned for stress

• Brug åndedrætsøvelser, gåture og skab rolige rutiner.

• Husk at du ikke behøver være perfekt.

• Tillad dig selv at restituere og slappe af – både fysisk og mentalt.

Træn med respekt for din cyklus eller overgange

• Styrketræning og lavintensiv bevægelse som yoga, pilates og gåture understøtter din hormonbalance.

• Undgå at presse dig selv med hård fx hård konditionstræning, hvis din krop allerede er stresset.

HUSK:

Når dine hormoner er i balance, føles det ikke bare lettere at leve sundt - det bliver også naturligt. Derfor handler det ikke om viljestyrke, men om at støtte kroppen i at finde sin rytme.

Hos Balance by Isa hjælper jeg dig med at forstå dine hormonelle forandringer og skabe en livsstil, der passer til netop deres fase i livet du befinder dig i – uden regler, men med viden og omsorg.

Har du lyst til at tage næste skridt? Book en gratis introsamtale eller læs mere om mine forløb her.