&w=384&q=75)
Er jeg i perimenopause?
De første tegn - og hvordan du genkender dem
Er din cyklus begyndt at ændre sig? Sover du dårligere, føler dig mere træt eller kæmper med humørsvingninger og cravings? Så har du måske stillet dig selv spørgsmålet: Er jeg i perimenopause?
I dette indlæg gennemgår jeg de første tegn på perimenopause, hvad der sker i kroppen - og hvordan du bedst støtter dig selv i denne overgang.
Hvad er perimenopause?
Perimenopausen er perioden op til overgangsalderen, hvor produktionen af kvindelige kønshormoner - særligt østrogen og progesteron - gradvist begynder at falde. Det kan starte allerede i slutningen af 30’erne, men for de fleste begynder symptomerne i 40’erne. Selvom menstruationen måske stadig kommer regelmæssigt, er kroppen allerede i gang med en stor forandring.
De første tegn på perimenopause
De hormonelle udsving kan vise sig på mange måder. Her er nogle af de typiske tidlige tegn på perimenopause:
Din menstruation bliver uregelmæssig - længere, kortere eller helt springer over
Du oplever humørsvingninger, irritation eller følelsen af “kort lunte”
Din søvnkvalitet falder - du vågner om natten eller har svært ved at falde i søvn
Du mærker ændringer i din energi og oplever træthed - også efter god nats søvn
Du får hedeture eller natlige svedeture
Du oplever cravings, især efter sukker og kulhydrater
Din vægt ændrer sig, især omkring maven
Du føler dig mere stresset, selvom dit liv ikke har ændret sig
Genkender du flere af disse symptomer? Så er det meget muligt, at du er i perimenopausen.
Hvorfor opstår disse symptomer?
I perimenopausen begynder kroppen at producere mindre progesteron - og senere også mindre østrogen. Disse hormoner spiller en vigtig rolle for dit humør, din søvn, dit blodsukker og din vægtregulering. Derfor kan selv små hormonelle forskydninger have stor effekt.
Det er vigtigt at understrege: Du er ikke alene, og du er ikke forkert. Din krop forsøger at finde en ny balance.
Hvad kan jeg selv gøre i perimenopausen?
Der er meget, du selv kan gøre for at støtte din krop - helt naturligt:
Stabilt blodsukker: Spis regelmæssigt og prioriter protein, fibre og sunde fedtstoffer. Det hjælper med både energi, humør og cravings.
Søvn og ro: Gode søvnvaner og stressreduktion kan støtte din hormonbalance og mindske dine symptomer.
Bevægelse: Rolig bevægelse, som gåture, yoga og især styrketræning, hjælper både fysisk og mentalt.
Kosttilskud og støtte: Mange kvinder har glæde af fx magnesium, omega-3 og B-vitaminer - men det bør tilpasses individuelt i samarbejde med en professionel.
Har du brug for støtte?
Som kostvejleder med speciale i overgangsalderen og hormonel ubalance hjælper jeg kvinder i perimenopausen med at skabe ro, overblik og sundhed på en realistisk måde.
Jeg tilbyder blandt andet både 1:1 forløb og kurser.