10 tegn på at dine hormoner er i forandring (og hvad du kan gøre ved det)

Dine hormoner er ikke statiske - de ændrer sig gennem hele livet. Men særligt i årene op til overgangsalderen (perimenopausen) og i selve overgangsalderen (menopausen) kan mange kvinder mærke, at noget føles anderledes. Ofte bliver det afskrevet som stress, dårlig søvn eller alderen og ofte finder vi os i, ikke at føle os som os selv længere. Især da det som regel sker gradvist og ikke bare fra den ene dag til den anden.

Men hormonelle forandringer kan have stor betydning for både dit fysiske og mentale velvære - og jo tidligere du opdager signalerne, desto nemmere er det at støtte kroppen og genfinde balancen.

Her er 10 tegn, du ikke skal ignorere - og hvad du kan gøre ved dem.

1. Du sover dårligere - og/eller vågner ofte om natten

Et af de første tegn på hormonelle forandringer er ofte at dit søvnmønster ændrer sig. Du sover knap så tungt, vågner flere gange om natten og har svært ved at falde i søvn. Det kan skyldes udsving i progesteron og østrogen - to hormoner, der blandt andet påvirker din søvnkvalitet.

Hvad du kan gøre: Sørg for at skabe rolige aftener og aftenrutiner, minimer din skærmtid - især om aftenen, og sørg for et stabilt blodsukker gennem dagen.

2. Du føler dig ikke som dig selv i din krop

Måske oplever du en vægtstigning, måske føles dine led stive eller måske oplever du at dine muskler hurtigt bliver trætte. Din krop reagerer pludselig anderledes og det føles ikke som det plejer.

Hvad du kan gøre: Prioriter din styrketræning, et stabilt energiniveau og fokuser på nærende måltider. Muskelmasse bliver din bedste ven i overgangsalderen.

3. Du har mindre energi og motivation

Du føler dig uoplagt, uden at kunne forklare hvorfor. De samme opgaver føles pludselig tungere og mere uoverskuelige - både fysisk og mentalt. Det kan skyldes lavere østrogenniveauer eller ubalancer i kortisol - et hormon der hænger sammen med stress.

Hvad du kan gøre: Skab små pauser i din hverdag, prøv at arbejde med dit åndedræt og prioriter restituerende bevægelse – det kunne være gåture eller yoga.

4. Du får cravings (især sidst på dagen)

Du har pludselig svært ved at styre dine cravings - især sidst på dagen. Din krop forsøger ofte at kompensere når hormonbalancen forskydes og det er helt normalt.

Hvad du kan gøre: Sørg for at få protein og fedt til alle dine måltider, og sørg for at spise regelmæssigt. Et stabilt blodsukker er en af nøglerne til et hormonsystem i balance.

5. Du oplever humørsvingninger

Har du mindre tålmodighed og pludselige følelsesudbrud? Hormonelle udsving kan påvirke vores humør – og for nogle vil det være i så høj grad, at det påvirker både job og privatliv.

Hvad du kan gøre: Overvej at støtte dine hormoner gennem livsstilsændringer – og eventuelt tilskud eller rådgivning.

6. Din cyklus ændrer sig

Din cyklus er måske blevet kortere, længere, kraftigere eller mere uforudsigelig. Det er et klart tegn på, at dine hormoner forandrer sig - og for mange er det starten på perimenopausen.

Hvad du kan gøre: Få et overblik over din cyklus og track den. Det kan give dig indsigt og hjælpe dig med at planlægge din energi og dine behov.

7. Din hud ændrer sig

Din hud er blevet mere tør, mere sensitiv eller pludselig oplever du tendens til urenheder. Det er helt almindeligt at din hud afspejler det der sker hormonelt.

Hvad du kan gøre: Sørg for god og simpel hudpleje, med få og naturlige ingredienser – og husk at pleje din hud indefra. Omega-3, søvn og et stabilt blodsukker har stor betydning for din huds sundhed.

8. Din fordøjelse er blevet mere følsom

Du føler dig mere oppustet, har mere luft i maven eller reagerer på fødevarer, du tidligere har spist uden problemer. Det hænger ofte sammen med hormonelle forandringer og tarmens respons på lige netop det.

Hvad du kan gøre: Sørg for ro når du spiser - sæt dig ned, tyg maden grundigt og spis masser af antiinflammatoriske fødevarer.

9. Du bliver lettere overvældet

Flere ting føles “for meget”. Din hjernekapacitet føles nedsat, og dit overskud føles mindre. Mange beskriver det som “tågehjerne” eller manglende filter.

Hvad du kan gøre: Allerførst - giv dig selv plads og ro! Du skal ikke præstere som før – du skal lære at samarbejde med en ny version af dig selv. Der er mange fordele i at tage tingene mere med ro.

10. Du begynder at sætte spørgsmålstegn ved dig selv

Når dine hormoner ændrer sig, gør din selvopfattelse det også. Måske føler du dig pludselig usikker, savner retning - eller mærker en længsel efter en form for forandring.

Hvad du kan gøre: Se det som en mulighed. Hormonforandringer kan være et wake-up call til at tage dig selv, dit helbred og dit liv alvorligt. Måske er det tid til en forandring?

Du er ikke alene

Mange kvinder går alt for længe alene med deres symptomer - uden at forbinde dem med hormonerne. Men sådan behøver det ikke være. Hormonelle forandringer er naturlige, men du kan støtte kroppen igennem dem - med kost, livsstil og den rette viden.

Hos Balance by Isa arbejder jeg med lige netop det: at skabe tryghed, viden og værktøjer til kvinder i hormonel forandring. Uanset om du står i starten af perimenopausen eller bare mærker, at noget er i ubalance – så er du velkommen.

Vil du vide mere? Book en gratis introsamtale eller læs om mine forløb her.