Når kroppen ikke længere kan kompensere

Stresssymptomer opstår sjældent – faktisk virkelig sjældent – fra den ene dag til den anden.

For mange begynder det mere stille. fx som en følelse af at være lidt mere træt, lidt mere presset eller lidt mindre sig selv. Måske fungerer hverdagen stadig udefra, men indeni føles det anderledes. Det kan være sværere at finde ro, sværere at overskue små ting eller man kan have en oplevelse af, at kroppen hele tiden er på eller i beredskab.

For mange er det først, når symptomerne bliver tydeligere, at man begynder at stille spørgsmålstegn ved, hvad der egentlig foregår.

Hvad er stresssymptomer og hvorfor opstår de?

Stresssymptomer er kroppens måde at reagere på en belastning, den ikke længere kan tilpasse sig til.

Kroppen er faktisk lavet til at håndtere stress, men den er ikke lavet til at være i stress hele tiden. Når du oplever stress, aktiveres kroppens beredskabssystem og det betyder blandt andet, at:

• pulsen stiger

• kroppen gør sig klar til handling

• energien prioriteres til det, der er “vigtigt” her og nu

Det er i sig selv ikke et problem. Men det bliver et problem opstår, når kroppen ikke får lov til at vende tilbage til ro. Og er du stresset over længere tid kan det betyde, at:

• kroppen bliver mere følsom

• små belastninger føles større

• det bliver sværere at restituere

Og det er ofte her, på det her stadie at de langvarige stresssymptomer begynder at vise sig i første omgang.

Hvordan kan stresssymptomer opleves i kroppen?

Stress er ikke kun noget der foregår i hovedet, det er i høj grad noget, man mærker. Og det kan se meget forskelligt ud fra person til person. For nogle er det en tydelig uro i kroppen og for andre er det mere en træthed, der ikke forsvinder.

Det kan fx vise sig som:

• en følelse af at være konstant på

• svært ved at falde til ro, også når der er tid

• træthed og ikke at føle sig udhvilet på trods af søvn

• spændinger i kroppen

• ændringer i fordøjelsen

• kortere lunte eller mindre overskud

Mange beskriver stress som en følelse af ikke helt at kunne finde tilbage til sig selv eller kende sig selv længere. Muligvis finder man ikke længere glæde ved de samme ting, eller holder op med at gøre de ting der normalt gør en glad. Måske kan man opleve at man trækker sig fra sociale arrangementer, eller fra familen derhjemme.

Hvorfor påvirker stress både energi, fordøjelse og hormoner?

Når kroppen er i en længerevarende stressrespons, påvirker det flere systemer på én gang og kroppen begynder at prioritere anderledes. Energi bruges på at “holde systemet kørende” og ikke på at opbygge, reparere eller skabe balance. Det kan påvirke:

Energi

Når kroppen er på overarbejde, kan det føles som træthed, også selvom du har sovet. Du kan desuden opleve et øget behov for søvn eller hvile, men du kan også opleve at det er svært at finde ro eller sove, selv når du prøver. Du kan også opleve udmattelse ved sengetid der gør at du hurtigt falder i søvn, men vågner efter kort tid og har svært ved at falde i søvn igen og sove igennem om natten.

Fordøjelse

Fordøjelsen er tæt koblet til nervesystemet og når kroppen er i beredskab, altså er stresset, nedprioriteres den – og det kan give fx:

• oppustet mave

• forstoppelse

• ubehag efter måltider

Hormoner

Stress påvirker kroppens hormonbalance og kan på længere sigt skabe ret voldsomme ubalancer der kan tage tid at komme til livs.

Det kan for nogle vise sig som:

• ændringer i cyklus

• humørsvingninger

• søvnproblemer

Hvad kan du gøre når kroppen føles presset?

Når du oplever stresssymptomer, kan det være fristende at lede efter en løsning, der hurtigt “fikser det”, men ofte handler det ikke om at gøre mere. Det handler om at støtte kroppen anderledes og nogle gange skal der faktisk laves en plan hvor der laves mindre. Det vigtigste er at man lærer at mærke sin krops behov.

Skab små lommer af ro

Når du er stresset har kroppen brug for signaler om, at den er tryg.

Det kan du hjælpe den til at forstå ved fx at:

• at sænke tempoet omkring måltider

• at tage små pauser uden input

• at være lidt mere til stede i det du gør

Stabiliser kroppen gennem kost

Regelmæssige måltider kan hjælpe kroppen med at føle sig mere stabil. Det handler ikke om perfekt kost, men om rytme og balance.

Spis regelmæssigt, lad være med at faste eller springe måltider over og spis gerne på nogenlunde faste tidspunkter. Og sørg desuden for at dine måltider indeholder godt med protein og sundt fedt. Det holder dit blodsukker stabilt og giver dig ro i kroppen.

Sænk forventningerne en smule

Når kroppen er presset, kan det være nødvendigt at justere lidt på krav og tempo. Det behøver ikke nødvendigvis at være en permanent løsning, men som en måde at give kroppen plads til at komme tilbage i balance.

Det kan være at det kun er aktuelt for en periode, men det kan også være at du efterfølgende skal se på om du skal lave ændringer – for at skabe en hverdag med mere balance.

Små skridt kan skabe en stor forskel

Det er sjældent én stor ændring, der gør forskellen.

Ofte er det:

• lidt mere ro

• lidt mere struktur

• lidt mere opmærksomhed

Små ting som over tid gør, at kroppen begynder at falde mere til ro og finde tilbage i balance. Ofte kan det faktisk give endnu mere ubalance, hvis man forsøger at ændre mange store ting når man er stresset. 

En vigtig ting at tage med videre

Stresssymptomer kan vise sig på mange forskellige måder, og for mange udvikler stress sig over tid – ofte uden at man lægger mærke til symptomerne i starten. Det er sjældent en enkelt ting der er årsagen til stress og ofte et samspil af mange ting i hverdagen.

Når du begynder at blive opmærksom på hvordan din krop reagerer, bliver det også lettere for dig at forstå hvad den har brug for.

Nedenfor har jeg samlet svar på nogle af de spørgsmål jeg ofte får, om stress og stresssymptomer.